营养专家对咖啡进行排名，包括最喜欢的咖啡“并不像听起来那么健康”

一位营养专家对13种受欢迎的咖啡点单进行了排名，揭示了最健康和最不健康的饮料，并揭示了一些咖啡并不像你想象的那样对你有益。营养专家凯利·格雷在与“咖啡之友”分享建议时解释说，喝咖啡对健康有益。

她说：“喝咖啡因能提高你的身体表现，因为它能让你感觉更警觉、更专注——为迎接新的一天做好准备。”“他们患2型糖尿病的风险也较低。

“从健康的角度来看，每天喝2-5杯咖啡对你的健康有好处，只要你保持咖啡的清洁。我的意思是选择美式咖啡、黑咖啡或浓缩咖啡。你可以加一点牛奶，但要选择脱脂牛奶或不含乳制品的替代品，比如不加糖的杏仁奶。”

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阅读更多：“我是一名营养学家——这些是你永远不应该忽视的肠道症状。”

“话虽如此，过多的咖啡因会导致焦虑，”她继续说道。“如果你在一天中喝咖啡太晚，也会改变你的睡眠模式。它还会对患有肠易激综合征等肠道疾病的人产生负面影响。它还可以让你心跳和呼吸频率加快。”

专家解释说，重要的是要考虑你在饮料中添加的牛奶，以及任何添加的糖或糖浆。“每个人都认为喝不含乳制品的替代牛奶意味着你的咖啡更健康，但事实并非总是如此。

“大多数咖啡店只使用这些替代牛奶的加糖版本，这意味着有很多额外的糖。最健康的牛奶不是脱脂的就是半脱脂的。对于不喝乳制品的人来说，最好的是杏仁奶，因为它的卡路里和糖含量最低。”

因此，你可能会惊讶地发现，当你在大多数咖啡店点餐时，印度茶和抹茶拿铁等受欢迎的饮料的排名并不像某些饮料那么靠前。

营养专家对咖啡订单进行排名美国

“美式咖啡是你能选择的最健康的咖啡，因为它没有添加糖或防腐剂。如果你早上需要提神，它们很简单，但很有效。”

黑咖啡

“喝黑咖啡不会有太大的问题。与美式咖啡非常相似，但稍微淡化了一点。”

表示

“浓缩咖啡总是一个不错的选择。你可以选择单杯或双份浓缩咖啡。浓缩咖啡是你能喝到的最纯的咖啡，但我不建议喝太多，因为它们的咖啡因含量很高。”

牛奶咖啡

她补充说：“加脱脂牛奶的咖啡是最健康的，因为它的卡路里和脂肪摄入量最少。”一杯加少量燕麦牛奶的咖啡也是健康的，而半脱脂牛奶比脱脂牛奶和燕麦牛奶含有更多的卡路里。加全脂牛奶的咖啡是另一种选择，但它的脂肪摄入量和卡路里含量最高，包括不含乳制品的替代品。”

卡布奇诺咖啡

这位专家说：“卡布奇诺在牛奶和咖啡之间达到了很好的平衡，混合均匀是件好事。”但由于牛奶量很大，这些热量和脂肪很快就会累积起来。他们还会在上面撒上巧克力。”

玷污

“从营养价值来看，玛奇朵和卡布奇诺非常相似。然而，玛奇朵是一种较小的饮料，所以你可能会想要再喝一杯，甚至用它来款待一下，”凯利解释道。

平的白色

“白咖啡和卡布奇诺非常相似。然而，扁白是用相当多的泡沫牛奶制成的，所以你的糖和脂肪摄入量会高一点。你也可以更快地喝完它们，因为它们是一种较小的饮料。”

无调味拿铁

“一杯拿铁——无论是热的还是冷的——主要是牛奶和一点点咖啡，所以当他们加入相当多的牛奶时，你很容易摄入大量的脂肪和糖。大多数咖啡店也会用全脂牛奶做拿铁。”

茶拿铁咖啡

凯利说：“印度奶茶拿铁听起来确实是一种健康的选择，但它的含糖量比上面提到的很多饮料都要高。”虽然它们很好吃，但并不像听起来那么健康。”

抹茶拿铁咖啡

“就像印度拿铁一样，抹茶也意味着更健康的选择——尤其是因为它是绿色的。然而，他们在抹茶拿铁里加了很多糖。”

加香料拿铁

“拿铁已经含有大量的牛奶，这不是最健康的选择。但在此基础上添加调味料，会增加30-40卡路里的热量。季节性的最爱，包括咸焦糖咖啡和榛子咖啡，都是最不健康的选择。”

摩卡

“这是很多人的最爱，”专家承认。“不幸的是，由于巧克力中添加的高糖和高牛奶摄入量，它们并不是很健康。偶尔吃还行，但我不会每天都吃。”

南瓜香料拿铁

“每年这个时候，我们都渴望喝南瓜拿铁咖啡，但从健康角度来看，它是最糟糕的咖啡。它是其他咖啡组合中脂肪含量最高的，含糖量也最高。一个中型的PSL大约有350卡路里！”专家说。